stały ciężar

Witam, chcialbym przedstawic wam moj plan treningowy na klatke. Moim celem jest poprawieniu wygladu klatki piersiowej we wszystkich jej obszarach do okresu wakacyjnego ( liczac od 19lutego, tj. poniedzialek ), wiec do wakacji mamy nie cale 5 miesiecy, postaram sie rozpisac treningi klatki do tego czasu i prosze o ewentualne poprawki i porady. Moj [...]

Czytajac Wasze posty na foruum widzać że wiele poczatkujacych wojownikow nie wie jak osiagnac dynamike w uderzeniach i kopnieciach Poniezej przedstawiam tekst przepisany przezemnie z ksiazki Dariusza Nowickiego i Kyong Myong Lee pt. "Taekwon-do sport olimpijski i sztuka walki" Poniewaz nie wszyscy maja dostep do tego typu ksiazek przedstawiam ten [...]

[...] wokół szyi, jakby utrudniające/krepujące ruchy w postaci jakby mocno naciągających się mięśni (?); defacto - nie krępowało, tylko uczucie - od czerwca 2012 jest to problem stały; początkowo występował losowo i blokowo (tzn. co pewien czas, bez reguły, zwykle 1,5-2 tygodnie pod rząd); było 1,5 tyg w VI, tydzień w VII, parę dni na przestrzenii [...]

[...] Podczas wykonywania próby zawodnik musi leżeć plecami na ławce z barkami przylegającymi do powierzchni ławki. Dopuszcza się mostkowanie, natomiast podeszwa butów musi być w stałym kontakcie z podłożem (można odrywać pięty i krawędziować), a pośladki muszą mieć stały kontakt z ławeczką. Niedozwolone jest podkładanie krążków pod stopę . Podczas [...]

[...] powtórzeń jakie powinien był zrobić z tym ciężarem, zrobił osiem. Poczym jakby nigdy nic, spokojnie odszedł. Oczywiste jest, że przez te parę minut mięśnie Franco nie stały się silniejsze. Jego ścięgna ani wiązania nie stały się mocniejsze. Co uległo zmianie w jego umyśle, to zapał, motywacja, i pragnienie osiągnięcia celu. Niektórzy [...]

[...] oraz przy plecach i tricu 12-8(6) Teraz chciałem zmienić układ na taki: Plecy Triceps Klata Biceps Barki Nogi Plecy: -Sciaganie drążka wyciągu górnego nachwyt do karku 4x10 stały -Sciąganie raczek maszyny(na najszerszy grzbietu) 12-10-8-6 PROG -Sciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 12-10-8-6 PROG -Skłony na ławce rzymskiej 3x15 -Szrugsy [...]

[...] mnie trochę zalało ale Od dawna zastanawiała mnie jedna rzecz, czemu moje łapy nie rosną, cała reszta jak plecy, nogi, troche klata rosła powoli ale rosła, a bicepsy wciąż stały i stoją w miejscu tak jak barki w sumie. Skąd to wiem? otóż mierzyłem je co tydzien(bicepsy) i praktycznie szczerze mówiąc przez 3-4miesiące może z 0,5cm urosło w [...]

[...] policję i kupił Tawernę w St. Gunegonda gdzie również prowadził salę gimnastyczną, która jak wielu takich miejsc w jego czasach były Mekką dla sportowców i bokserów. Słynne stały się spory z Johnem L. Sullivanem bokserskim mistrzem świata wagi ciężkiej, znanym z tego ze nie wylewał za kołnierz a po alkoholu stawała się agresywny. Louis jako [...]

PLANIK DO OCENY WIEK 17 Staz ok 2lat PON: Klata: 1Wyciskanie płaskie 4serie 12-10-8-6powt(co seria to zwiekszam obciaznei o 5kg) 2.Wycikanie na skosie 4serie-12-10-8-8 (co seria to 3kg wiecej) 3.Rozpietki na plaskiej 3serie po 8-10powt(c.staly) 4.Przenoszenie sztangielek zza głowy 3-4serie po 10powt) Triceps Wyciskanie francuskie oburącz 3serie [...]

[...] nocy. Anabolizm wiąże się z nadmiarem kalorii. Jak dobrze wiesz, kulturyści jedzą cztery do sześciu razy na dobę, aby zwiększyć wchłanianie składników odżywczych i zapewnić stały dopływ węglowodanów, białek i tłuszczów. Zwiększ liczbę posiłków z czterech do sześciu dodając proteinowy napój w środku nocy, co dodatkowo pobudzi przyrost 9. [...]

[...] natomiast trzeba zaakcentować położenie sztangi na klatce. Wybijanie sztangi z klatki oraz wiosłowanie niedozwolone i będzie bojem spalonym. Pośladki i łopatki muszą mieć stały kontakt z ławką oraz stopy z podłożem (można odrywać pięty). 2."IRON GRIP" Po raz kolejny sprawdzimy moc Waszych dłoni i przedramion w trzech konkurencjach: 1. Martwy [...]

[...] nocy. Anabolizm wiąże się z nadmiarem kalorii. Jak dobrze wiesz, kulturyści jedzą cztery do sześciu razy na dobę, aby zwiększyć wchłanianie składników odżywczych i zapewnić stały dopływ węglowodanów, białek i tłuszczów. Zwiększ liczbę posiłków z czterech do sześciu dodając proteinowy napój w środku nocy, co dodatkowo pobudzi przyrost 9. [...]

[...] regulacji ławki ze skosem w dół. To mój trening: *wyciskanie na płaskiej 12/10/8/6 *wyciskanie na płaskiej w wąskim chwycie (łokcie nie przy ciele, a na boki), ciężar stały 4x8 *wyciskanie hantli na skosie do góry, ciężar stały 4 serie po 10 *rozpiętki. 2 serie na skosie, 2 serie na płaskiej po 10 ruchów *Przenosy znad głowy do tyłu leżąc [...]

[...] z zatrzymaniem Opis ćwiczenia: Rozstaw stóp i całego ciała jak wyżej. Zatrzymuję ruch w połowie opuszczania, w dole i w połowie podczas powrotu. Tempo raczej wolne. Ciężar stały 110kg. 4 serie po 4 powtórzenia. Przerwy po około 4-5 min bo jestem zmęczony po poprzednim. III) Skłony ze sztangą. Opis ćwiczenia: dokładnie jak w Atlasie ćwiczeń [...]

[...] 4. Podejście pod ciężar wykonywane jest na dwie komendy sędziego głównego START- STOJAK. 5. Podczas boju zawodnik kładzie się na ławce tak, aby barki i pośladki miały stały kontakt z ławką, stopa musi mieć stałą styczność z podłożem, dopuszczalne jest unoszenie głowy. Jakikolwiek kontakt sztangi ze stojakami jest zabroniony i jednoznaczny [...]

[...] 4. Podejście pod ciężar wykonywane jest na dwie komendy sędziego głównego START- STOJAK. 5. Podczas boju zawodnik kładzie się na ławce tak, aby barki i pośladki miały stały kontakt z ławką, stopa musi mieć stałą styczność z podłożem, dopuszczalne jest unoszenie głowy. Jakikolwiek kontakt sztangi ze stojakami jest zabroniony i jednoznaczny [...]

[...] i STOJAK, nie wykonujemy przytrzymania gryfu na klatce piersiowej. Po dotknięciu klatki od razu wykonujemy wyciskanie. Łopatki i pośladki w trakcie wyciskania muszą mieć stały kontakt z ławeczką, a stopy z podłożem – dozwolone jest krawędziowanie stopami, Zawodnicy startują w krótkich spodenkach oraz podkoszulkach włożonych do spodenek. W [...]

[...] 4. Podejście pod ciężar wykonywane jest na dwie komendy sędziego głównego START- STOJAK. 5. Podczas boju zawodnik kładzie się na ławce tak, aby barki i pośladki miały stały kontakt z ławką, stopa musi mieć stałą styczność z podłożem, dopuszczalne jest unoszenie głowy. Jakikolwiek kontakt sztangi ze stojakami jest zabroniony i jednoznaczny [...]

[...] lepiej. Chętnie przeczytam uwagi. Parę rzeczy z mojego punktu widzenia istotnych: - siłę chciałbym zwiększyć gdzie się da; nie jest to cel jedyny, tzn. chcę notować w miarę stały progres, ale nie zależy mi na szybkim osiągnięciu 200kg w przysiadzie czy 150kg na ławie  - jeśli chodzi o rozwój masy, najbardziej zależy mi na naramiennych, [...]

[...] powtórzeń jakie powinien był zrobić z tym ciężarem, zrobił osiem. Poczym jakby nigdy nic, spokojnie odszedł. Oczywiste jest, że przez te parę minut mięśnie Franco nie stały się silniejsze. Jego ścięgna ani wiązania nie stały się mocniejsze. Co uległo zmianie w jego umyśle, to zapał, motywacja, i pragnienie osiągnięcia celu. Niektórzy [...]